冬将至，你真的会喝水么？

每天八杯水，美丽一辈子！尽管大家都知道水这么重要，但很多人只是求量，却不知道这八杯水应该如何科学的补充。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

找准喝水时机，才能够事半功倍。

小伙伴们，注意啦！注意啦！这里有好货哦！

感冒发烧

多喝水不仅促使排汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

便秘

便秘的主要原因有两条：一是体内有宿便，缺乏水分；二是肠道等器官没有排泄力。便便70%都是水分，若身体缺水，便便中的水分就会被大肠吸收，导致便便干燥，排泄不畅。建议便秘的小伙伴们每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

肥胖

如果你也有肥胖的困扰，或者想要保持苗条性感的好身材，可以选择在饭前半小时左右喝一小杯水，以增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能。

痛风

痛风多是因为人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。专家建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。

呕吐

呕吐是在人体摄入了不洁的食物后，自我保护的一种表现。为了避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

排毒

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。每天清晨的第一件事就应该是空腹喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。要知道，人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力 的帮助才能排除，谁就是贼好的“清洗剂”。

睡前

老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓的风险。人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

洗澡后

洗完热水澡后， 身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。贼好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。

运动后

贼好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口的喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率贼好于心跳频率接近在间歇式的分多次喝。

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。

开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。

因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等。

尿变黄时

尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。