佳学基因导读：你一定见过每天四五点起床，睡4个小时就能精力充沛的人，你肯定也见过睡12小时却还昏昏不醒的人。什么原因导致某些人的睡眠效率如此之高，而有的人却如此嗜睡？我们能否改变自己的睡眠状态，让睡眠更见效率？
 

据调查，每日睡眠时间在6-9小时的人约占世界总人口的80-90%。这些人的睡眠时间有很大的弹性，被称为“可变睡眠者（Variable Sleeper）”。

另一方面，专家将平均睡眠时间不足4-6小时的人称作“短睡者（Short Sleeper）”，睡眠时间超过9小时的人则称为“长睡者（Long Sleeper）”。

世界历史上的很多伟人都是“短睡者”，其中包括拿破仑、爱迪生、达·芬奇、撒切尔夫人等。

“长睡者”所占的人口比例其实与短眠者差不多，天才发明家爱因斯坦、音乐天后玛丽亚·凯莉都属于这一类型，每天要睡10个小时以上。
 

“短睡者(short sleepers)”通常同时扮演夜猫子和早起的鸟儿两种角色，他们往往后半夜才上床睡觉，几个小时以后就会起来，一整天都上满发条，不再需要补觉和食用大量咖啡因。

普通人每晚都需要至少7个小时的睡眠才能高效第二天有精力，可是他们每晚只需4个小时左右的时间即可得到充分的休息。

造成这种状况的原因之一是控制睡眠与觉醒的基因发生了突变，因此让他们像超人一样睡得少干得多。这类人的比例只占人口总数的1%-3%。
 

短睡者不但作息规律与普通人不同，生活态度也不一样，倾向于更加乐观积极。他们的代谢情况也与众不同，通常会偏瘦；而单纯的缺乏睡眠则会增加肥胖的机率。

他们对肉体上的痛苦和心理的挫折也有更高的容忍度。在遇到困难或挫折时，短睡者们只会收拾心情从头再来。 他们的身体一般较胖，新陈代谢很快。他们有更积极的态度，甚至对疼有更高的忍耐力。

有些短睡者说，他们的睡眠模式好像又回到了婴儿时代；有些人则发现自己的孩子也成了短睡者，比如在2岁时白天就不需要睡觉了。来自不同的工作领域的短睡者，不管是做什么的，他们都是“拼命三郎”。

典型的情况是，经过长长的、预先设计好的电话采访后，他们都会承认，在接电话的同时要么是在发短信、要么上网或做拼字游戏。他们的睡眠都不超过六个小时。

在他们身上，似乎有某种不为人知的心理上的或生理上的超能力。
 

为什么睡得这么少还能保持健康呢？基因解码专家发现了迄今为止第二个短睡基因——突变的ADRB1，携带这种基因突变的人，每天只需要睡4~6小时。

其实早在2009年，基因解码就发现了携带DEC2基因突变的人平均每晚只睡6.25小时就能精力充沛；缺乏突变的参与研究者平均需要8.06小时。

这一发现新颖为基因在决定睡眠时间中的作用提供了直接证据，证明自然睡眠不足至少在某些情况下是遗传的。

但是这种突变是罕见的，所以虽然它有助于解释一些短睡眠情况的出现，但不能解释所有的短睡眠者，因为有很多短睡眠者体内并没有所谓的DEC2突变基因。

而经过十年探索，基因解码团队终于在一个三代遗传“短睡眠”的家庭成员中，通过基因解码分析技术确定了一个名为ADRB1的基因突变，它与DEC2突变一样，与自然的短睡眠密切相关。

这个ADRB1基因，位于10号染色体长臂上，编码的是肾上腺素β1受体（β1AR），也就是β受体阻滞剂这类降压药的靶点。ADRB1基因的突变，使得携带者的β1AR中187位的丙氨酸变成了缬氨酸。这样的突变，大约每10万人中只有4.028个。

在大脑中，去甲肾上腺素能信号一直被认为参与了睡眠的调节，尤其是β受体，与清醒和快速眼动睡眠（REM）有关。临床上，也确实发现了β受体阻滞剂类的药物有可能引起失眠。

不仅如此，基因解码研究团队中的路易斯.普塔克等人使用基因ADRB1变异的小鼠做了睡眠实验，发现这些小鼠的平均睡眠时间比一般的小鼠少55-60分钟。

若人类携带了变异基因ADRB1，那么平均睡眠时间则少2小时左右，更深入的分析表明，变异的基因ADRB1在小鼠的脑桥后侧拥有超常的表达水平。

此外，在ADRB1突变的小鼠中，促进清醒和促进睡眠神经元的比例严重失调，促进清醒的神经元明显增多。这些实验表明，ADRB1的突变促进了自然的短睡眠的形成，因为它有助于大脑更容易被唤醒，保持更长时间的清醒。

当然，路易斯.普塔克也说道：从小鼠身上取得的研究成果,不能直接套在人类的身上。不过，他认为研究团队找对了方向,只要紧紧抓住基因ADRB1的线索,他相信会解开睡眠机制的谜团。

RB1神经元在清醒和快速眼动睡眠期间活跃

在今天，大多数人长期睡眠不足。如果你需要八到九个小时的睡眠，但只睡了七个小时，那么你的睡眠就不能满足身体需要。

长此以往，你将更容易患心血管疾病、癌症、痴呆、代谢综合征等，免疫能力也将减弱。而这些拥有“短睡眠”基因的人们，虽然他们睡眠更少，但天生的短睡眠者不会遭受任何与睡眠剥夺相关的不利健康影响。

实际上，天生的短睡眠者似乎更能从他们的生理特性中获益。基因解码研究人员发现，天生短睡眠的人往往更乐观，更有活力，更擅长一心多用。他们也有更高的疼痛阈值，不受时差影响，一些研究人员认为他们甚至可能活得更长。

贼后小编想说，人类已经进化了千百万年，睡眠机制很复杂，告诉我们身体何时该醒来何时该睡去的指令绝不可能由大脑中的一种基因决定，ADRB1只是许多部分中的一部分。

就算我们不拥有这样一种“出色”基因，但也要好好睡觉，睡饱觉哦！
 

有没有什么方法能帮助普通人快速提升晚间的睡眠效率呢？

睡眠顾问尼尔·斯坦利给出了答案：“改善睡眠效率贼有效的方法，就是每天早上都在固定时间起床。”

斯坦利表示，当你的身体习惯了这一作息时间后，就会在需要睡眠时尽可能地提升效率。

研究显示，你的身体会在真正睡醒前一个半小时做好准备。身体渴望有规律的生活。所以如果你总是改变睡眠模式，你的身体也无法确定应该在何时准备醒来。

斯坦利表示，忽略外界对睡眠的普遍看法也可以帮助我们形成更好的睡眠模式。有种观点认为睡得少是好事，应当得到鼓励，所以我们总是把撒切尔夫人和那些睡觉很少的CEO当成榜样。

事实上，睡眠时间与身高、鞋码一样，是由基因决定的。有些人生来睡觉就少，还有的人必须睡上11、12个小时才能恢复精力。正如斯坦利指出的，很多有睡眠问题的人其实并没有任何问题，只是因为他们给自己的睡眠时间设定了预期。

如果我们都能了解自己属于哪种睡眠类型，据此调整生活习惯，就可以极大地改善睡眠质量。

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