遗传病、罕见病基因检测导读:随着竞争激烈、工作压力大等心理社会应激因素的增加,焦虑已日益成为人们面临的重要心理卫生问题。研究显示,各种焦虑障碍约占整个人群的2%~5%,每1000人约有13.7%患有或曾患有焦虑症。压力太大让你感到很焦虑?不如睡一觉吧。基因解码贼新研究发现,饱睡一晚有助稳定情绪、缓解焦虑;相反,一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%。
基因解码专家发现深度睡眠可缓解焦虑
美国基因解码研究人员近日在英国《自然·人类行为》杂志上发表论文介绍说,他们借助磁共振成像、多导睡眠监测等技术对18名年轻成年人的睡眠状况和焦虑程度展开研究,结果发现,睡眠可以显著降低焦虑程度,特别是深度睡眠。
“我们发现了深度睡眠的一个新功能,它可以通过重组大脑连接,在一夜之间减轻焦虑。”论文通讯作者之一、基因解码专家马修·沃克说,“深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂。”
研究还发现,睡眠不足会加剧焦虑。大脑扫描结果显示,一夜无眠后,大脑中有助控制焦虑的内侧前额叶皮层会关闭,而大脑更深层的情绪中枢过度活跃。如果没睡觉,就好像“在大脑情绪的油门上踩得太重,缺少足够的制动”,沃克解释说。
除上述研究外,研究人员还在以另外30人为对象的研究中发现了类似结果:前一天夜里深度睡眠较多的人,第二天焦虑程度更低。另一项针对280人的网络调查也表明,前一天晚上的睡眠质量和时长会影响第二天的焦虑程度。
基因解码研究人员表示,患有焦虑症的人通常睡眠不好,而贼新研究表明,或许可以通过改善睡眠来缓解焦虑症状。
不过也有小伙伴表示,焦虑的时候怎么睡得着啊,更别提深度睡眠了,那下面小编就为大家再补充几个减轻焦虑的小方法,感兴趣的话就看下去吧~
1. 多听舒缓音乐
音乐已经成为现代生活中必不可少的一部分,生活中到处都充斥着音乐,但是不同的音乐又能把人带到不一样的意境。
基因解码研究表明,音乐可以通过不同的音调影响人的情绪,或悲伤,或愤怒,或平静。所以太过激昂或者太过悲伤的音乐还是不要常听,这都会对自己的心情产生不好的影响。
如果自己本就处于伤心的状态,那么听悲伤的歌曲更加不容易消化,会让自己越陷越深。多听些舒缓的歌曲,可以陶冶自己的情操的同时,对调节自己的情绪也会有很好的效果。平静或快乐的音乐对减轻人的焦虑也是很有帮助。
2. 运动
生命在于运动,运动能让你身体健康,拥有一个好的身体可以保持身心愉悦。
当你全身心投入运动中,运动可以转移注意力,可以让人从负面情绪走出,通过运动你能越来越有活力。
虽然激烈运动之后你会很累,但是你累过之后,你会觉得全身轻松,运动还能尽力做到你有一个好的睡眠,好的睡眠对人的情绪调节有不可估量的作用。
3. 多吸收一些正能量
所谓的正能量就是大家常说的“鸡汤”,虽说“鸡汤文”看多了不好,对人塑造真正的价值观产生影响,给人以正确的假象。
但是,生活已经很辛苦,少量的阅读关于传输正能量的文章和视频,确实能给人有鼓励推进作用,生活中到处都是负能量,没有一点阳光照耀,看不到一点希望,只会让生活越来越黑暗,虽然是假象,但也总算是能让自己的心灵有这么个支撑。
4. 不要心急,沉淀自己
不断提升自己,就是不断学习,掌握技能,为自己的未来,为自己的梦想作铺垫。
现在的人焦虑的原因大多是因为成功的道路崎岖,理想很丰满,现实很骨感。自己的实力企及不了自己的野心,心理过大的落差造成的心理焦虑。
所以,要想不焦虑,就不能急于求成,操之过急。奔向成功的道路虽然困难,但是沿路的风景还是值得留念。学会给自己定个小目标,一个一个去实现,你就不会太辛苦。
慢慢来,虽然走得慢,但是只要目标坚定,总会到达自己想去的远方。
5. 享受饮食
做到不暴饮暴食,也不缩减自己的食量,健康饮食,有焦虑症的人建议饮食要营养搭配均衡,多吃全麦谷类食物,水果蔬菜,富含丰富蛋白质食品,尽力做到自己身体良好运作。
油炸辛辣食品少吃,不让自己处于饥饿,也不要让自己吃撑。健康饮食对情绪调节有着至关重要的作用,只有把人的基本需求解决了,心理问题才容易解决。
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