遗传病、罕见病基因检测导读：随着竞争激烈、工作压力大等心理社会应激因素的增加，焦虑已日益成为人们面临的重要心理卫生问题。研究显示，各种焦虑障碍约占整个人群的2%~5%，每1000人约有13.7%患有或曾患有焦虑症。压力太大让你感到很焦虑？不如睡一觉吧。基因解码贼新研究发现，饱睡一晚有助稳定情绪、缓解焦虑；相反，一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%。
 

美国基因解码研究人员近日在英国《自然·人类行为》杂志上发表论文介绍说，他们借助磁共振成像、多导睡眠监测等技术对18名年轻成年人的睡眠状况和焦虑程度展开研究，结果发现，睡眠可以显著降低焦虑程度，特别是深度睡眠。

“我们发现了深度睡眠的一个新功能，它可以通过重组大脑连接，在一夜之间减轻焦虑。”论文通讯作者之一、基因解码专家马修·沃克说，“深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂。”

研究还发现，睡眠不足会加剧焦虑。大脑扫描结果显示，一夜无眠后，大脑中有助控制焦虑的内侧前额叶皮层会关闭，而大脑更深层的情绪中枢过度活跃。如果没睡觉，就好像“在大脑情绪的油门上踩得太重，缺少足够的制动”，沃克解释说。

除上述研究外，研究人员还在以另外30人为对象的研究中发现了类似结果：前一天夜里深度睡眠较多的人，第二天焦虑程度更低。另一项针对280人的网络调查也表明，前一天晚上的睡眠质量和时长会影响第二天的焦虑程度。

基因解码研究人员表示，患有焦虑症的人通常睡眠不好，而贼新研究表明，或许可以通过改善睡眠来缓解焦虑症状。

不过也有小伙伴表示，焦虑的时候怎么睡得着啊，更别提深度睡眠了，那下面小编就为大家再补充几个减轻焦虑的小方法，感兴趣的话就看下去吧~

1. 多听舒缓音乐

音乐已经成为现代生活中必不可少的一部分，生活中到处都充斥着音乐，但是不同的音乐又能把人带到不一样的意境。

基因解码研究表明，音乐可以通过不同的音调影响人的情绪，或悲伤，或愤怒，或平静。所以太过激昂或者太过悲伤的音乐还是不要常听，这都会对自己的心情产生不好的影响。

如果自己本就处于伤心的状态，那么听悲伤的歌曲更加不容易消化，会让自己越陷越深。多听些舒缓的歌曲，可以陶冶自己的情操的同时，对调节自己的情绪也会有很好的效果。平静或快乐的音乐对减轻人的焦虑也是很有帮助。

2. 运动

生命在于运动，运动能让你身体健康，拥有一个好的身体可以保持身心愉悦。

当你全身心投入运动中，运动可以转移注意力，可以让人从负面情绪走出，通过运动你能越来越有活力。

虽然激烈运动之后你会很累，但是你累过之后，你会觉得全身轻松，运动还能尽力做到你有一个好的睡眠，好的睡眠对人的情绪调节有不可估量的作用。

3. 多吸收一些正能量

所谓的正能量就是大家常说的“鸡汤”，虽说“鸡汤文”看多了不好，对人塑造真正的价值观产生影响，给人以正确的假象。

但是，生活已经很辛苦，少量的阅读关于传输正能量的文章和视频，确实能给人有鼓励推进作用，生活中到处都是负能量，没有一点阳光照耀，看不到一点希望，只会让生活越来越黑暗，虽然是假象，但也总算是能让自己的心灵有这么个支撑。

4. 不要心急，沉淀自己

不断提升自己，就是不断学习，掌握技能，为自己的未来，为自己的梦想作铺垫。

现在的人焦虑的原因大多是因为成功的道路崎岖，理想很丰满，现实很骨感。自己的实力企及不了自己的野心，心理过大的落差造成的心理焦虑。

所以，要想不焦虑，就不能急于求成，操之过急。奔向成功的道路虽然困难，但是沿路的风景还是值得留念。学会给自己定个小目标，一个一个去实现，你就不会太辛苦。

慢慢来，虽然走得慢，但是只要目标坚定，总会到达自己想去的远方。

5. 享受饮食

做到不暴饮暴食，也不缩减自己的食量，健康饮食，有焦虑症的人建议饮食要营养搭配均衡，多吃全麦谷类食物，水果蔬菜，富含丰富蛋白质食品，尽力做到自己身体良好运作。

油炸辛辣食品少吃，不让自己处于饥饿，也不要让自己吃撑。健康饮食对情绪调节有着至关重要的作用，只有把人的基本需求解决了，心理问题才容易解决。
 

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